§ 다이노소어 헌터 Lv.4 트리케라톱스(Ｔ) 사냥하기 ¶ 훈련루틴 소개 본 훈련루틴은 다이노소어 헌터 Lv.4 트리케라톱스(Ｔ)를 최고장력(±88kg)으로 4~8주 이내에 정복할 수 있도록 설계되었습니다. 본 훈련루틴으로 최대의 효과를 보기 위해서는, Lv.3 스테고사우르스(Ｓ)를 최고장력(68kg)으로 1회 이상 잡을 수 있어야 하며, Lv.3 스테고사우르스(Ｓ)를 최고장력으로 잡을 수 없는 분들은 <손의 내구성 강화 및 지구력 향상 프로그램>을 통해서 Lv.3를 최소 1회 이상 무난하게 잡을 수 있는 악력을 갖춘 후에 본 훈련루틴을 따르시기 바랍니다. ¶ 난이도: 중급 ¶ 목표: 다이노소어 헌터 Lv.4 트리케라톱스(Ｔ) 최고장력으로 잡기 ¶ 개요 1. 확장핸들을 통한 네거티브 훈련과, 2. GoD BTR 핸들을 통한 가동범위 향상 훈련(=BTR), 그리고 3. 핸드×밴드를 통한 길항근 훈련으로 이뤄진 중급자용 훈련루틴입니다. ¶ 준비물 1. 다이노소어 헌터: 얼티메이텀 Lv.4 트리케라톱스(Ｔ) 2. 확장핸들 (Lv.4 호환용) 3. Gripper of Doom BTR 핸들 (Lv.4 호환용) 4. 핸드×밴드 (라이트／미디엄) ※ 주의: 훈련전후로 준비/마무리운동 및 스트레칭을 해주셔야 부상의 위험이 줄어듭니다. (예: #주먹 쥐었다 펴기, #손목 돌리기, #손가락 스트레칭, #손가락 빠르게 움직이기) § Week 1 # 마운팅뎁스: 30mm # 셋팅: 노셋 ~ 평행셋 # 세트간 휴식: 30초 내외 월 악력기 5회 * 4세트 핸드×밴드 5회 * 3세트 악력기 3회 * 5세트 핸드×밴드 5회 * 2세트 화 악력기 5회 * 5세트 핸드×밴드 5회 * 3세트 악력기 3회 * 4세트 핸드×밴드 5회 * 2세트 수 휴식 목 악력기 5회 * 6세트 핸드×밴드 8회 * 3세트 악력기 3회 * 3세트 핸드×밴드 8회 * 2세트 금 휴식 토 악력기 6회 * 6세트 핸드×밴드 8회 * 3세트 악력기 4회 * 3세트 핸드×밴드 8회 * 2세트 일 휴식 § Week 2 # 마운팅뎁스: 20mm # 셋팅: 노셋 ~ 평행셋 # 세트간 휴식: 1분 내외 월 (☞ 마운팅뎁스 20mm로 아래 훈련이 불가할 경우, Week 1 한번 더 반복) 소극적 네거티브 2세트 (확장핸들 장착) 핸드×밴드 8회 * 1세트 악력기 3회 * 4세트 핸드×밴드 8회 * 2세트 악력기 3회 * 3세트 핸드×밴드 8회 * 2세트 화 휴식 수 소극적 네거티브 2세트 (확장핸들 장착) 핸드×밴드 8회 * 1세트 BTR 1회 * 2세트 (GoD BTR 핸들 장착) 핸드×밴드 8회 * 1세트 악력기 3회 * 4세트 핸드×밴드 8회 * 2세트 악력기 3회 * 3세트 핸드×밴드 8회 * 2세트 목 휴식 금 BTR 1회 * 3세트 (GoD BTR 핸들 장착) 핸드×밴드 8회 * 1세트 악력기 4회 * 3세트 핸드×밴드 8회 * 2세트 악력기 2회 * 5세트 핸드×밴드 8회 * 2세트 토 소극적 네거티브 8세트 (확장핸들 장착) 핸드×밴드 8회 * 2세트 BTR 1회 * 3세트 (GoD BTR 핸들 장착) 핸드×밴드 8회 * 2세트 일 휴식 § Week 3 # 마운팅 뎁스: 10mm # 셋팅: 노셋 ~ 평행셋 # 세트간 휴식: 1분 내외 월 휴식 화 (☞ 마운팅뎁스 10mm로 아래 훈련이 불가할 경우, Week 2 한번 더 반복) 적극적 네거티브 3세트 (확장핸들 장착) 핸드×밴드 8회 * 1세트 BTR 1회 * 3세트 (GoD BTR 핸들 장착) 핸드×밴드 8회 * 1세트 악력기 2회 * 5세트 핸드×밴드 8회 * 2세트 악력기 1회 * 3세트 (오버크러쉬) 핸드×밴드 8회 * 2세트 수 적극적 네거티브 3세트 (확장핸들 장착) 핸드×밴드 8회 * 1세트 BTR 1회 * 3세트 (GoD BTR 핸들 장착) 핸드×밴드 8회 * 1세트 악력기 2회 * 3세트 핸드×밴드 8회 * 2세트 악력기 1회 * 5세트 (오버크러쉬) 핸드×밴드 8회 * 2세트 목 휴식 금 휴식 토 적극적 네거티브 3세트 (확장핸들 장착) 핸드×밴드 8회 * 1세트 BTR 1회 * 3세트 (GoD BTR 핸들 장착) 핸드×밴드 8회 * 1세트 악력기 3회 * 3세트 핸드×밴드 8회 * 2세트 악력기 2회 * 3세트 핸드×밴드 8회 * 2세트 일 적극적 네거티브 3세트 (확장핸들 장착) 핸드×밴드 8회 * 1세트 BTR 1회 * 3세트 (GoD BTR 핸들 장착) 핸드×밴드 8회 * 1세트 악력기 3회 * 2세트 핸드×밴드 8회 * 2세트 악력기 2회 * 4세트 핸드×밴드 8회 * 2세트 § Week 4 # 마운팅 뎁스: 5mm # 셋팅: 노셋 ~ 평행셋 # 세트간 휴식: 1분 30초 내외 월 휴식 화 (☞ 마운팅뎁스 5mm로 아래 훈련이 불가할 경우, Week 3 한번 더 반복) 적극적 네거티브 5세트 (확장핸들 장착) 핸드×밴드 12회 * 1세트 악력기 2회 * 3세트 핸드×밴드 12회 * 1세트 악력기 1회 * 3세트 (오버크러쉬) 핸드×밴드 12회 * 1세트 수 휴식 목 BTR 1회 * 5세트 (GoD BTR 핸들 장착) 핸드×밴드 12회 * 1세트 악력기 2회 * 4세트 핸드×밴드 12회 * 1세트 악력기 1회 * 4세트 (오버크러쉬) 핸드×밴드 12회 * 1세트 금 휴식 토 적극적 네거티브 3세트 (확장핸들 장착) 핸드×밴드 12회 * 1세트 BTR 1회 * 2세트 (GoD BTR 핸들 장착) 핸드×밴드 12회 * 1세트 악력기 2회 * 5세트 핸드×밴드 12회 * 1세트 악력기 1회 * 5세트 (오버크러쉬) 핸드×밴드 12회 * 1세트 일 휴식 D-Day 월 또는 화 마운팅 뎁스를 최소(1~2mm)로 하고 노셋 ~ 평행셋으로 클로즈 시도!! |